Lite sämre (det kan ju inte gå bra jämt)

Just nu går det sämre med kosten.
Jag försöker äta som jag ska men den här veckan har varit lite upp och ner.
Man får göra om och göra rätt helt enkelt. Man kan ju inte vara perfekt jämt...

Jag trodde också att det skulle bli ett träningspass med mamma idag, men det blev tyvärr inte så.
Men lite motion i det underbara vädret blev det idag efter lunch med syrran och Måns. En härlig promenad i solen.

Nu ikväll mår jag halvilla. Känner mig inte alls på topp. Humöret är på sned och jag är ganska less på det mesta. Ja, ni tjejer vet säkert vad jag menar. Därav blir kosten, och jag, lidande.

Men något lite roligare är att vi ikväll varit och kikat på en lägenhet. Vi har tackat ja till den och en till likadan så nu hoppas vi att vi får någon av dom. Vi ligger bra till i kön också.
Visserligen bara treor men det duger gott och väl tills vidare.
Den vi var och kikade på ikväll var jättefin. Nya vitvaror i köket och nytt golv och nya tapeter i hela lägenheten. Hoppas att den andra är lika fräsch och fin den också!
Jag kommer få mycket närmare till gymmet då också så jag kan gå. Det kanske tar 20-25 min att gå då.
Bra uppvärmning!

Håll tummar och tår!

Mamma-dotter-träning!

Ikväll hämtade jag upp min mamma för att åka med henne till gymmet.
Vi körde ett benpass idag. Hon vill bli lite mer hemma där hon också och jag tackar inte nej till sällskap.
Jag visade henne några maskiner och några övningar med skivstång.
Jag tror att hon kommer ha ganska ont i benen imorgon. Hon sa efteråt att det kändes jättekonstigt att gå. Det är så det ska vara!

Nästa gång ska vi ta överkropp.

Idag fick vi visa lilla biljetten man får när man registrerar sig när man kommer för en funktionär. Dom hade biljettkontroll den här veckan. Så jag får se till att ha biljetten med mig ut i gymmet nu.

Till sen middag ikväll gjorde jag pannkakor.
2 ägg
2 dl kokosmjölk
1 msk fiberhusk

Smeten blev väldigt tjock. Kanske hade jag i lite för mycket fiberhusk?
Men smeten rann ut i stekpannan när man gräddade så det gick bra ändå.
Det blev 4 stycken.
Till det hade jag skivad banan och så ringlade jag över lite honung.
Dom blev iallafall hur goda som helst! Att jag aldrig tänkt på det förut, att byta ut vanlig mjölk mot kokosmjölk?

Jag har alltså börjat lägga till lite kolhydrater i maten för att orka träna.
Redan känner jag att jag har mer energi på gymmet. Så det behövs.
Jag kommer ändå inte proppa i mig massor med godis och grejjer som jag kunde göra förut. Skillnaden nu är för att kunna prestera på gymmet.

Träningen gick bra. Jag la på vikt på både marklyft och benböj. Benböjen ökar jag på nästa gång också.
Fan vad bra den tar! Jag älskar den! 
Marklyft är ingen hit tycker jag. Gillar inte den alls.
Vet inte om det är för att det blir tungt för armarna att hålla i så pass mycket vikt?

Imorgon blir det jobb på kvällen så det får bli vila imorgon. Sen kör vi på torsdag igen!

Otränat!

Idag blev det ingen träning som det var tänkt.
Men imorgon ska jag till gymmet med mamma och köra ben.
Det ska bli kul!

Idag har jag umgåtts hemma hos en vän hela dagen. Mysigt har vi haft. Det blev dock lite konditionsträning ute i snöstormen och 1 dm blötsnö med vagnen. Herregud vad tungt det var att köra, och det var lite uppför hela vägen till dagiset.
Vi kämpade oss fram och det kändes rätt bra i benen.

Det blev även lite shopping till mig. Kamotights, en vit top och en militärgrön tunn kofta utan knappar. Vårfräscht!
Måns fick en byxa och en vårskjorta, men det ska han få i present på sin födelsedag.

Det har varit en bra dag helt enkelt!
Har haft jättekul och mysigt hela dagen. En perfekt måndag!

Lite ändring!

Jag har bestämt mig för att få i mig lite kolhydrater ändå.
Jag behöver det för att orka träna. Det känns i kroppen att den är för trött nu.
Just nu känns det som ett nederlag. Jag som hade kommit så långt och verkligen satsat på det här.
Men det kommer inte bli de mängder kolhydrater jag åt förut.
Fullkornsalternativet av allting.

Hittade ett fullkornsbröd på Ica idag som jag inte testat förut.
Och fullkornspasta till maten.

Jag har googlat lite på lchf och träning och många skriver att dom blivit jättetrötta, att kroppen inte orkar och att musklerna inte kan växa.
Det kanske är så, att om man vill bygga muskler krävs det en del kolhydrater. Jag känner min kropp bäst och den kräver mer än protein och fett.

Lchf är en väldigt bra kosthållning i övrigt som jag tidigare skrivit.
Jag älskar det!
Vill man gå ner i vikt så rekommenderar jag det verkligen.

Vissa människor klarar kanske av att äta lchf och träna samtidigt men jag känner att det tyvärr inte fungerar för mig.

Nu blir det 2 dagar med vila, men även en helg fylld med jobb. På måndag blir det antingen spinning eller ett benpass.

Ha en trevlig helg alla fina!

Ökning på vikter

Idag hade jag bestämt mig för att utmana mig själv och öka vikterna på dom flesta övningar. Jag klarade det bra och det kändes riktigt bra efteråt. Man klarar mer än man tror och att stå och lalla på med för lite vikt kommer ju inte ge dom resultat jag vill ha.
Man måste utmana sig själv ibland och pressa på även om man bara vill ge upp.
Kör på färre reps med lite tyngre. Funkar det inte är det ju bara att gå tillbaka till den gamla vikten några gånger till.

Jag testade även chins idag i maskin. Det var jättekul! Undrar om jag någonsin kommer klara av att göra det utan viktstöd?

Imorgon är det vilodag, och det kommer det även att bli på söndag.
Imorgon hinner jag inte träna för gymmet stänger 16 och Tony har innebandymatch 12:30.
På söndag börjar jag jobba mitt på dagen och kommer sova en stund på förmiddagen eftersom jag jobbat natt. Så hela helgen blir en enda vilohelg från träning.
Jag får sätta fart på måndag igen.

Dagens middag blir Chicken Satay.
Kyckling med jordnötssås.
Jag tänkte koka lite broccoli till.

Sjukt jobbigt spinningpass! (och bild på nya skorna)

Jag tror det här var det värsta pass jag någonsin varit med på.
På sista låten i sista konditionsblocket började jag nästan gråta. Jag var så slut! 
Men jag kämpade på av ren vilja, trängde borta tankarna på att ge upp och körde vidare med gråten i halsen.
Sjukt nöjd över att jag klarade av passet ändå gick jag upp till gymmet och körde mage.
Även där tänkte jag öka lite på repsen och klarade det.
Så nästa gång ökar jag vikten och kör mindre reps.
Vilken utveckling hörrni!

Som en liten bonus fick jag mig ett par nya träningskor idag också.
Ja, det blir mycket nytt nu men det är jag värd efter allt mitt slit. Belöning i form av nya träningskor är inget man unnar sig allt för ofta och mina andra har några år på nacken och luktar inte jättegott längre.
Dessutom kändes dom lite klumpiga, men dom nya är lätta och smidiga.

Jag har alldeles nyss ätit en skål med turkisk yoghurt, nötblandning och en bit riven 86% choklad. Kanske helt helt och hållet lchf-kost, men efter det där sjukt jobbiga spinningpasset och ett nattpass på det på jobbet så kände jag att jag nog behövde lite extra energi.
Till kvällsfika senare ikväll blir det keso och ägg med majonnäs.

Lägger in en bild på min lille Måns som idag fick sin allra första innebandyklubba. Sjukt glad och stolt bebis! Han blev fruktansvärt arg när vi tog den ifrån honom när vi skulle betala den, men sken upp som en sol när han fick igen den. Han älskade den från första stund!

Välkommen träningsvärk!

Just i skrivande stund är träningsvärken inte jättejobbig, men jag antar att det kommer eskalera under dagen. Och hur det är imorgon vill jag inte ens tänka på.
Så länge man kan gå är det lugnt.

Imorgon har jag tänkt mig ett pass för överkroppen.
Men först blir det spinning idag, 17:30-18:30 och så lite mage på det som vanligt.

Det är verkligen skönt att alla muskler fått börja jobba igen efter en period med vila.
Innan jul blev det inte mycket träning alls.
Och någon kostförändring ville jag inte börja med just då i juletider heller.

Jag har läst lite mer angående kolesterol och hur man får det.
Det finns 2 olika kolesterol, ett dåligt som kallas LDL-kolesterol och ett bra som kallas HDL.
Det dåliga LDL-kolesterolet får man om man äter mycket mat med mättat fett och socker istället för omättade fetter och mycket grönsaker.

När man äter lchf ska man ju äta mycket fett.
Men återigen så betyder inte det att man ska vräka i sig mängder med grädde och smör.
Använd oljor istället, feta fiskar, avocado, skaldjur. Skär inte bort fettet från köttet.
Jag tycker inte att jag äter mer grädde nu än jag gjorde innan.
Det farliga är att blanda det mättade fettet med socker.
Och det har jag helt slutat med.

En del människor tror att lchf skulle vara farligt för kroppen.
Visst, det kanske det skulle vara om man drack mängder med ren grädde och åt smör direkt ur paketet, men det gör man ju inte!
Man äter nyttigt! Massor av protein och massor av grönsaker och det bra fettet.

Min hy har dessutom blivit mycket finare.
Det ska bli intressant att se om jag får migrän igen när det är dags för "tjejperioden" för jag brukar alltid få det då. Men med den här kosthållningen kanske jag slipper det?

Nu blir det en snabbdusch och sedan ut på äventyr!

Träningsvärksångest...

Okej!
Det gick ju skitbra på gymmet idag. Jag la på det dubbla på benböjen och förstår inte nu varför jag fegat så hemskt innan.
Kanske att jag vågar lägga på 10 kg till nästa gång?
Det känns sjukt bra!

Men nu har jag rejäl ångest inför dom kommande dagarna.
Jag kommer förmodligen ha den värsta träningsvärken i mitt liv.
Men det stoppar inte mig!

Idag har jag dessutom fyndat 2 nya sporttoppar.
Sjukt sköna och snygga!
Sitter hur bra som helst.
Och det bästa av allt var att det var 75% rabatt på dom!
Utan att jag visste om det!

Lite nervös...

Jag ska snart sticka till gymmet och köra ett härligt benpass, men jag är ganska nervös.
Varför?
Jo, för att jag igår pratade med en tjej om benböj och vikter.
Jag tror att jag nog är lite feg, rent generellt när det kommer till hur mycket vikt jag använder.
Jag tror att jag skulle kunna öka ganska mycket på många av övningarna jag gör.
Idag ska jag öka på rejält på just benböj och därför är jag jättenervös.
Hade jag haft någon med mig idag hade det nog varit lite lättare men all alone blir jag.

Tänker att jag ska fan klara det! 
8x3 ska jag köra. Testa och se om det funkar.
Benen är man ju stark i så varför inte prova?
Klarar jag det så vet jag hur glad jag kommer bli, och hur sporrad jag kommer bli.
Fokusering, teknik och vilja. Det är det som gäller!

Dessutom hoppas jag på att det inte är knökfullt med folk idag. Det är lättare att träna när man får stå lite själv. Därför är hög musik i öronen ett jättebra knep att ta till när det är lite för mycket folk runt omkring en. Man fokuserar helt och håller på sig själv, och man hör ingen annan och ser ingen annan heller eftersom man koncentrerar sig på sig själv.
Att träna utan musik är i stort sett omöjligt för mig.
Jag körde mage en gång utan musik för att jag glömde hörlurarna hemma, och det kändes bara obekvämt.

Men ge mig en lyckospark. För visst fan kommer jag klara av det?

Ännu mer viktminskning!

Det går riktigt bra nu och det är så himla kul att det fungerar!
-5 kg och mitt BMI har minskat till Normalvikt.
Visst, jag var absolut inte kraftigt överviktig innan, men jag låg alldeles över gränsen för vad som är normalvikt, enligt BMI.
Jag tror att med lchf-kost tappar man dom där överflödiga kilona snabbt för att sedan kanske stanna av när man närmar sig sin biologiska vikt. Det är alltså dit jag vill nå.
Vi får se om jag har rätt, eller om det fortsätter gå snabbt.

BMI kan man räkna ut på flera sidor på nätet. Väldigt enkelt om man inte kan formeln för uträkningen själv.

Är man väldigt vältränad så kan man inte gå efter BMI.
Men det vet man ju själv hur pass tränad man är...

Men samtidigt så ska man ju må bra!
Så länge det inte är en hälsorisk med den övervikt man har, och man mår jättebra som man är, då behöver man inte göra något åt det.
Man måste må bra i sig själv! 
Och det är det jag känner att jag börjat göra nu.

Jag har haft otroliga komplex över min utputande mage, men efter att ha bytt kost och minskat i vikt så har magen dragits tillbaka väldigt mycket.
Det är synd att jag inte har mätt den, men utseendet är helt annorlunda än för 1 månad sedan.

10 kg kvar till min målvikt.
Hur ska jag ta mig dit?
Jag tänker fortsätta som jag gör nu. Träna när tid finns och fortsätta äta lchf.

Jag hoppas att jag sporrat er som vill uppnå samma sak som mig att faktiskt pröva det här! Och jag skulle bli jätteglad om jag bara hjälpt en av er att vara på väg till ert mål!
Riktigt bra jobbat isåfall! 

Träning ger resultat!

Ja, så är det bara!

Det fick jag veta idag när jag körde magen efter spinningpasset.
Jag hade samma vikt på men kunde öka till 10 reps istället för 8 idag.
Nästa gång kanske jag kan utöka till 12 reps innan jag lägger på lite mer vikt.

Man blir ju sporrad när man märker att det ger resultat. När man orkar mer och ökar på vikterna.
Och speciellt när kroppen ändras och formerna blir snyggare och kläderna sitter bättre.
Då blir jag ännu mer motiverad!

Spinningen gick bra men min puls är skyhög!
Mycket högre än alla andras.
Känns helt galet. Har jag verkligen så taskig kondition eller är jag en s.k "högpulsare" som instruktören sa att man kan vara?
Jag tror på det första, men jag orkar ju.

Till frukost idag blev det äggröra (jag älskar det) och lite avocado. Till middag blev det hamburgare.
Utan bröd och strips såklart!

Trött i armarna!

Det är såhär det ska kännas efter ett bra träningspass!
Idag blev det äntligen ett pass för överkroppen och det gick hur bra som helst.
Nu är armar och axlar helt slut och jag orkade nästan inte köra hem.

Första gången för överkropp på nytt gym.
Det var inte så svårt att hitta, men jag saknade mitt hörn där jag alltid stod på Gold´s.
Det här gymmet är mycket mer öppet, men det där är en vanesak.

Biceps, triceps, axlar och rygg fick jobba idag. Jag gjorde en ny övning för axlar idag också.
Man håller i ett par hantlar och drar upp axlarna. Man kan ha ganska mycket vikt på den övningen kände jag.
Jag behövde inte gå ner något på vikterna, utan började där jag slutade sist. Det känns bra. Det enda som fortfarande krånglar lite är min armbåge i vissa lägen.
Jag gjorde även axelpressen sittandes med hantlar idag, annars har jag stått upp med skivstång. Kan säga att det var lite svårare att sitta med hantlar. Att synka båda armarna och inte vingla på för mycket krävs nog några gånger av försök innan man fått in knixen, men det kändes bra.

Tog några ego-bilder idag också. Det var lite folk så då kunde jag ju passa på.
Både jag och min sambo ser verkligen skillnad på min kropp efter min viknedgång.
Nu har jag inte allt kvar! Och det känns så jävla underbart att efter ändring av kost så har jag kommit såhär långt på bara några veckor!
Och jag blir ännu mer motiverad att träna och äta bra när siffrorna på vågen minskar för varje gång jag ställer mig på den.
Och jag vet att man inte ska väga sig så ofta, men just nu tycker jag att det är så kul att se att jag går ner i vikt så jag väger mig flera gånger i veckan. 
Men jag ska sluta med det sen och väga mig 1 gång i veckan.

Imorgon då?
Imorgon blir det nog ett benpass, och kanske ett spinningpass på kvällen. Eller bara spinning på kvällen.

Lördag

Ingen träning varken igår eller idag. Tiden fanns helt enkelt inte.
Men imorgon hinner jag sticka iväg en sväng och köra innan jag ska jobba.

Ikväll gjorde jag lchf-chokladmousse. En vän skulle komma och se film men fick förhinder i sista sekund, så jag fick 2 glas för mig själv.
Jag gjorde efter det här receptet:
2,5 dl grädde
100 g mörk choklad
2 äggulor

Vispa grädden, smält chokladen och blanda choklad och äggulor med grädden till en slät mousse.
In i kylskåpet minst 1 timme!

Jättegott men väldigt mäktigt!

Idag har jag nästan glömt bort att äta.
Jag har inte känt mig så hungrig och att laga middag till sig själv är inte riktigt min grej.
Som tur var hade jag kvar en stor portion tomatsoppa i kylen som jag värmde på. Åt hälften innan jag var proppmätt!

Nästa vecka ska jag boka in några spinningpass och köra några dagar på gymmet också.
Jag tror jag siktar in mig mest på viktnedgång nu ett tag innan jag går på styrketräning ordentligt igen.
Men allt hänger på hur mycket tid jag har.
Men iväg ska jag och kommer jag!

Dagens

Dagens middag blev kycklingsallad med bladspenat, isbergssallad, gurka, salladslök, fetaost, oliver och sparris.
Många tror att med den här kosthållningen så äter man typ bara "grädde och smör" men riktigt så är det inte.
Visst kan man äta mycket sånt fett, men det finns andra fetter som man också kan använda sig av.
Till exempel oljor, avocado, nötter och fet fisk.
Man måste inte uteslutande äta grädde och smör till allting hela tiden.

Jag själv äter inga mängder med smör och grädde. Smör steker jag bara i, annars har jag inte ätit det på 3 veckor. Grädde gör jag såser av eller har i maten då det ska vara med. Inte heller där några överdrivna mängder.
Till kokta ägg har jag majonnäs. Det hade jag innan också.
Den stora biten för min del är att jag utesluter kolhydraterna.

Man kan alltså välja olika fetter. Tänk på det så ni inte bara tror att det enda feta som finns att äta är just smör och grädde.

Fettet gör inte att man blir fet, det är kombinationen fett och kolhydrater som gör det. Men se till att äta RÄTT fett!

Ännu mer viktnedgång!

Jag kunde inte bli gladare just nu.
-4 kg idag, lagomt till helgen och allt!
Jag vill gå ner 11 kg till och nu känns det inte som att det är så mycket kvar.
Jag har målet i sikte och jag ska nog ha klarat av det till sommaren.

Till brunch idag blev det tomatsoppan från igårkväll.
Det märks tydligt att min magsäck har krympt och att jag inte behöver dom där mängderna, för ja det var mängder, med mat för att vara mätt.
Och visst händer det att jag ibland har blivit sugen på en god choklad, men jag står emot och det är inte svårt. Sedan tänker jag inte mer på det alls.
Så själva begäret efter socker och choklad är nog borta. Till största del iallafall.

Blir det någon träning idag nu då?
Jag vet inte än. Kanske senare isåfall. Har lite att göra nu på dagen. Men jag skulle vilja komma iväg och köra överkropp.
Imorgon har jag ingen som passar Måns så då kan jag inte träna, men på söndag ska jag väl kunna komma iväg och köra ett pass. Kanske spinning?

Recept på tomatsoppan!

Jag kommer aldrig i hela mitt liv köpa färdiggjord tomatsoppa igen.
Den här var busenkel att göra och blev så fruktansvärt god!

1 paket krossade tomater
1 paket passerade tomater
1 gul lök
3 dl vatten
3 dl grädde
1 grönsaksbuljongtärning
1-2 msk oregano
1-2 msk basilika
Salt och peppar

Hacka och stek löken mjuk. Lägg lök, krossade tomater och buljongtärningen i en gryta. Puttra några minuter.
Mixa det slätt.
Blanda i resten av ingredienserna och smaka av med salt och peppar.

Jag hade i små buketter med broccoli och blomkål och en rejäl klick med creme fraiche på toppen!

På gymmet!

Dagens pass bestod av spinning och efter det körde jag lite mage.

Spinningen var riktigt jobbig idag.
Jag måste säga att det är riktigt kul att gå på pass med olika instruktörer. Det är olika låtar och hela passet är upplagt på olika vis. Dock alltid med en uppvärmning, 2 konditionsblock och en kort återhämtning efter första blocket.
Man svettas! Man känner mjölksyran strömma som värme genom benen. Man vill bara sätta sig ner och sluta trampa, men man kämpar kvar i stående. Man kämpar, man trampar och tillslut är passet slut och man känner hur jävla grym man är som klarade av det ännu en gång.
Det ska vara jobbigt! Och det är riktigt kul!

Magen tänkte jag öka till 10 reps idag och det klarade jag i första setet. Sedan var det för jobbigt. Jag kände att tekniken inte höll riktigt hela vägen. Inte bra alls!
Det handlar mycket om dagsformen också.
Jag var inte sådär taggad idag som jag varit förut. Men nu är det klart för idag.
Ny dag imorgon, och då tänkte jag sticka iväg mitt på dagen och köra överkropp.

Middag ikväll blir tomatsoppa med broccoli och blomkålsbuketter och creme fraiche!

Kvällsspinning!

Ikväll är det dags för ett nytt spinningpass. Ny instruktör och ny musik!
Hoppas det är ett bra pass.
Jag ville gå på Spin Puls men det passet var till min besvikelse fullbokat.
Så man gör det bästa av situationen!
Träna ska jag göra iallafall!

Kosten går fortfarande bra.
Jag är inte alls lika hungrig och sugen på något att äta längre.
Jag antar att det också bidrar till minskad vikt, att magsäcken minskar till sin naturliga storlek och att kroppen säger till när den behöver energi och att jag inte längre lyssnar till hjärnan som lurar mig att äta fast jag egentligen inte behöver det.
Man ska äta tills man är mätt!
Men man ska inte glömma bort att äta! 

Dagen spenderas här hemma med att fixa i ordning med allt vi köpte igår. Det kommer bli så underbart fint i vårt sovrum nu och jag längtar tills vi är klara där.

Middag på 15 minuter

Ikväll blir det bara ett kort inlägg om ett middagstips.
Middagen ikväll blev ett "hopkok" av det som fanns hemma eftersom vi varit till Sundsvall idag och kom hem rätt sent.

Det blev ugnsbakad lax med kräftstjärtar i aioli (tyvärr inte hemmagjord aioli) och avocado.

Middagen var klar på 15 minuter och det blev lite onsdagslyx!
Väldigt gott!

Olika alternativ!

I dagens samhälle är det ju så lätt att äta mycket färdigmat och skräpmat och hämtmat överhuvudtaget.
Jag har hittat ett alternativ som faktiskt fungerar och det är på Max!
Dom har ett Low Carb-mål där köttet ligger i salladsblad. Man får det med tomat, lök, ost och någon slags dressing. Sedan kan man välja ett tillbehör. Jag har valt bönsalladen.

Med det vill jag ha sagt att även om man går på till exempel en hamburgerrestaurang så finns det faktiskt alternativ att välja mellan. Man måste inte äta den största och vräkigaste hamburgaren med största läsken och största stripsen. Man kan faktiskt ibland välja ett nyttigare alternativ, eller helt enkelt bara dricka vatten till.

Även om jag skulle falla tillbaka i "gamla mönster" sedan någon gång i framtiden så kommer jag äta just det där Low Carb-målet för det var verkligen bra.
Barnen älskar ju att gå på Max och McDonalds så jag tycker att det är jättebra att det finns alternativ om man vill äta hälsosamt. Även för barnen finns det nyttigare alternativ.
Man kan även välja att äta en sallad, men jag brukar inte bli mätt på det.

Så det är dagens mattips till alla er som älskar hamburgare och som tycker att det är en uppoffring att sluta äta det om man äter lchf.

Jag måste även tillägga att jag har ingen aning om hur pass mycket kolhydrater själva köttet innehåller, men för egen del märkte jag ingen skillnad på viktnedgången efter att ha ätit den hamburgaren.

(bilden lånad från max.se)

Grymt spinningpass!

Har ni inte testat Spinning Puls så kan jag verkligen rekommendera det!
Under hela passet har man ett band med pulsklocka runt sig strax ovanför midjan ungefär som tar pulsen på en hela tiden.
Längst fram finns en stor duk där man kan se sin puls.
Instruktören säger var någonstans man ska ligga i puls på ett ungefär och så strävar man efter att komma dit. Antingen får man öka på motståndet lite eller sänka det för att nå dit.
Det var verkligen bra tycker jag. Man kommer lära känna sin egna kropp ännu mer och vet tillslut hur mycket man ska ta i för att komma upp i rätt puls.
Mycket lärorikt!

Efter passet gick jag upp i gymmet och körde en maskin för magen.
Jag la på 5 kg idag på den. Man står på knä och drar upp plattan med vikter mot överkroppen. Idag körde jag 8x3 på varje sida och rakt upp. Fan vad jobbigt det var! Nästa gång ska jag klara 10 reps.

Nu är det dags för ännu ett nattpass på jobbet.
Imorgon kanske jag kör överkropp på gymmet om tid och ork finns. Sov inte så länge imorse som jag kanske borde ha gjort, men jag klarar nog av en natt till.

Nya träningskläder!

Snart är det dags att dra iväg på spinning igen. Idag kallades passet för Spinning Puls. Man har en pulsklocka på sig och ser sedan på en stor skärm vilken puls man har under passet.

Jag har ingen aning om hur det fungerar med pulsen faktiskt, men jag antar att jag kommer få lära mig det idag.
Maxpuls och medelpuls och allt vad det heter, det är som arabiska för mig.

Men roligt ska det bli. En annan instruktör idag och då också annan musik. Hoppas musiken är lika bra som i lördags.

Till sen frukost/lunch idag blev det äggröra och en halv burk makrill i tomatsås. Inte så mycket sås.
Och en kopp kaffe!

Bild på mina nya träningskläder!
Jag gillar att H&M har lite billigare kläder för man vill ju gärna köpa nytt då och då så därför handlar jag mina där.
Det jag ska göra så snart som möjligt är att köpa en annan sport-bh. Men tills dess får dom jag har duga.

Lite hjälp på traven!

Något som är väldigt roligt nu sedan jag började med lchf är att många runt omkring mig har börjat fråga mig om just lchf, om hur man ska äta och inte, vad man kan äta och om jag har recept på maträtter och så.

Jag har ju inte hållit den här kosten så länge än, men jag delar gärna med mig av det jag kan såklart.

Så jag tänkte att jag skulle börja skriva ut maträtter och tips på olika saker man kan äta här på bloggen för att inspirera ännu lite mer. 

Mitt tips för att gå ner i vikt är att utesluta alla kolhydrater.

Jag har ätit en mängd nötter nu i helgen och på en gång tar det stopp. Däremot tror jag att jag kan äta hallon ibland. Men det är väldigt lätt att överäta på nötter har jag märkt.

Man får helt enkelt testa sig fram till vad som passar en och vad man vill få ut av kosten. Är det viktnedgång borde man utesluta alla kolhydrater.

En vän skrev idag att hon ville veta exakt hur stor portionerna ska vara, men det tror jag är väldigt individuellt. Det jag läst mig till är att man ska äta tills man blir mätt helt enkelt.

Jag har märkt att mina portioner har minskat under den här tiden som jag ätit lchf. Jag blir mätt på mindre mat. 

Så om man i vanliga fall äter stora portioner så kanske man får fortsätta med det några dagar eller under en tid innan man märker att man faktiskt blir mätt på mindre och mindre.

Det tar ju en liten stund för kroppen att vänja sig vid en annan kosthållning, och är magsäcken van vid att få mycket mat så kanske det tar lite längre tid.

Man får prova sig fram helt enkelt. 

Men för mig så var det så. Det tog några dagar innan jag märkte att jag blev mätt på mindre. 

Jag använder mig inte av några recept.

Jag testar mig fram med olika råvaror. Tänk protein, fett och grönsaker. Det kommer man långt på.

Det finns massor med recept att Googla på om man vill det. 

Jag har Googlat en del på olika tillbehör för att få lite inspiration.

En sak som jag varmt kan rekommendera är kronärtskocka. Den blir så himla god att gratinera i ugnen med fetaost eller vanlig ost, eller både och! 

Grytbitar är jättebra och gott att göra köttgrytor av.

Eller varför inte en lchf-vänlig gulaschsoppa?

Det blir mycket mat av det och i grytor kan man ha i nästan vad som helst!

Skriv gärna tips på vad du brukar äta under en dag!

Träningsvärk!

Jag tar tillbaka det där jag skrev om att jag inte hade så mycket träningsvärk.
Nu under dagen har det tilltagit ganska mycket och jag kan inte riktigt gå som vanligt.
Att behöva sätta sig på toaletten är ren ångest, men som tur är kan jag skratta åt det.

Det är ju en bra värk!

Imorgon har vi ett rätt så pressat schema med Tonys och hans sons träningar så min får utebli imorgon helt enkelt.
Jag tar en vilodag och hälsar på Alex och hennes barn istället. Men först blir det sömn till 11-11:30 för jag fick ett nattpass på hemtjänsten imorgon.
Passar utmärkt eftersom jag har ett på måndagnatt och dessutom jobbat på krogen i helgen.
Så nästa träningspass blir på måndag och då verkar jag få sällskap av Alex!

Nu kör vi!

Spinning

Då har jag äntligen varit på spinning igen och det var lika kul och lika skönt som jag kommer ihåg det.
Man tar verkligen ut sig helt och hållet!
Jag fick sätta mig ner 2 gånger för benen orkade bara inte, men nästa gång ska jag klara av att stå och trampa utan att sätta mig ner förren det är dags.

Man kanske skulle ha lördagar som spinningdag?

Behöver jag ens säga att mina ben är som gelé?
Har dessutom lite träningsvärk sedan igår. Inte alls så farligt som jag trodde att jag skulle ha idag.

Det här känns riktigt bra!

Och idag tror jag att jag ska belöna mig själv med lite nya träningskläder. Om jag hittar något jag vill ha.
Skulle behöva ett par långa tights till och gärna något linne.
Då blir man ju ännu mer taggad att träna!

Till frukost idag åt jag faktiskt lite kolhydrater.
Jag gjorde en smoothie på en banan, mjölk och lite kakao. Och så en burk makrill i tomatsås.
Eftersom det var så länge sedan jag var på spinning så vågade jag inte åka och träna utan den lilla extraenergin, men nästa gång kan jag nog vara utan den bananen.

Nu ska jag göra stan och sedan handla till middagen.
Vi får se vad det blir för gott ikväll.

Middagstips!

Lövbiff med ostgratinerade kronärtskockor och grönsallad.

Toppar med vitlökssmör och bearnaisesås!

Första träningen för i år!

Då tog jag mig till sist iväg till gymmet för första gången i år.

På väg dit visste jag inte riktigt vilka muskler som skulle få jobba idag, men väl där bestämde jag mig för ben. 

Dels för att det var ett tag sedan jag var iväg och dels för att jag inte alls är hemma på Friskis gym än. Så ben kändes lättast att träna idag. 

När jag gick därifrån var dom som gelé. En känsla som jag saknat. Och när jag klev ur bilen här hemma så var det tungt att gå. Precis som jag vill ha det!

Imorgon har bokat in ett spinningpass 10:30 och jag längtar jättemycket!

Eftersom jag nu också kommer köra spinning några dagar i veckan så kommer jag inte stå på crosstrainern så mycket mer än uppvärmning innan styrketräning. Det känns som det blir lite "kaka-på-kaka" då. Jag lägger hellre upp konditionspass och styrketräningspass olika dagar. 

Maten då.

Ja, det kan inte gå så mycket bättre.

Jag fullkomligt älskar min nya livsstil eftersom jag märker så himla stor skillnad på kroppen och hälsan redan. 

Idag fick jag ännu en glad överraskning när jag satte på mig en hood-tröja som jag brukar ha. När den är nytvättad så sitter den rätt så tight över magen, men nu när jag drog igen den blev det en hel del utrymme kvar i den!

Den är alltså stor på mig nu!

Nu inser jag hur svullen min mage faktiskt var innan. 

Jag kan inte annat än rekommendera lchf till er om ni vill gå ner i vikt och helt enkelt må bättre!

Nu är jag alltså igång igen med träningen också.

Hur ofta jag kommer iväg varje vecka får jag se. 

Här kommer iallafall en bild på mig som jag tog idag. Magen är typ borta!

Dagens middag!

Här kommer ett middagstips!

Grillad kyckling, babyspenat, avocado och keso. Man kan gärna ringla över en god olivolja om man känner för det och lägga till/byta grönsaker såklart.

Det går bra nu!

Ställde mig på vågen imorse och ser att jag nu tappat 3 kg!
3 kg på snart 2 veckor med lchf-kost!
Jag känner mig smidigare, smalare, aldrig längre uppblåst och bara helt fantastisk!
Och nu när jag väl sätter igång med spinningen så fort tiden finns till så kommer det inte vara länge kvar innan jag nåt min målvikt.
Men jag tror inte att jag kommer titta allt för mycket på vågen utan mer på kroppen. Jag vet ju hur jag vill se ut och med den här kosten och träning så kommer jag komma dit så småningom.

Vad vill ni läsa och se här på bloggen?
Med allt det positiva jag fått höra dom senaste dagarna verkar det som att jag faktiskt gett en spark i röven till andra än mig själv, och det tar jag som att jag faktiskt skriver bra inlägg här.
Det är ju såklart jätteroligt för mig och jag blir ännu mer motiverad till att fortsätta.

Någon som tränar eller funderar på att börja träna på Friskis?
Isåfall kan vi gärna sällskapa ibland.
Hör av Dig isåfall!

Tack till mina läsare!

Det är alltid roligt att få feedback.
Och speciellt när man får höra att man inspirerar människor!

Jag har till och med inspirerat en tjej på jobbet, för idag skulle hon testa lchf-pannkakor med fiberhusk.
Och hon grattade mig till viktnedgången.

Gud så glad jag blir när jag får höra sånt!
Det får mig att fortsätta med det jag gör.

Jag hoppas jag kan hjälpa er med det jag kan och det jag vet!

Så tack till er som läser och blir inspirerad!

Äntligen bytt!

Idag har jag äntligen bytt gym och gjort mig av med Golds.
Det känns bra. Nu kan jag äntligen gå på spinning igen.

Så nu ikväll tänkte jag boka in mig på ett pass imorgonkväll men det var redan fullbokat, så det får bli ett spinningpass i helgen istället.

Hela den här veckan har Friskis en gratis Prova-På-vecka så jag och Tony kanske sticker iväg och tränar tillsammans imorgonkväll på gymmet istället.
Det skulle vara kul! Så jag hoppas det blir så.

Hur ser Din träningsvecka ut?

Nu är det nära!

Efter ett misslyckat försök på Golds gym idag för att göra en överlåtelse så testar vi på måndag igen.
Idag var det nämligen ingen reception öppen.
Men, på måndag är jag inte längre medlem hos Golds, utan då ska jag gå till Friskis och börja träna där!

På tisdagkväll blir det förhoppningsvis ett spinningpass för första gången på drygt 2 år.
Jag längtar!

Till våren tänkte jag kanske köpa mig ett par spinningskor om jag tycker det är lika roligt fortfarande som sist. Dom ska tydligen vara hur bra som helst. Och nya saker är ju alltid roligt, eller hur?

Behöver köpa ett ombyte med träningskläder till också. Får se om jag tar mig iväg någon dag framöver.

Kosten går hur bra som helst!
Idag var jag på Max med Izolde innan hon skulle åka skridskor.
Där åt jag en hamburgare med 2 skivor ost i salladsblad. Alltså, inget bröd eller sockrig dressing och inga strips och ingen läsk. Det blev en mugg vatten till.
Varför har jag aldrig testat den varianten innan för?
Det var ju hur gott som helst!
Vill man så finns det alternativ även på "skräpmatsrestauranger".

Till middag ikväll blir det festaostcremefylld fläskfilé med ugnsgratinerade kronärtskockor till mig. Till övriga familjen blir det potatiskroketter till.
Jag längtar redan!

LCHF och Viktnedgång

Nu har jag ätit lchf-kost i en vecka.
Och redan känner jag mig mindre uppblåst och svullen i magen efter måltid.
Jag har dessutom gått ner i vikt en del. Men det är tydligen normalt att tappa ganska mycket dom första veckorna. Och det blir ju en rejäl spark i arlset av att fortsätta!

Det här är grejjer vill jag lova!

Det som varit svårt hittills är att avstå från gofika.
Som tur är har jag inte blivit bjuden på fika mer än 1-2 gånger under den här veckan, men att sitta där med kaffekoppen och ha bullfatet under näsan och INTE ta en enda smula är svårt!
Men det där kommer ge med sig eftersom.

Jag är nöjd med dom små framstegen som jag gjort denna vecka. 
Någon belöning i form av något sött kommer jag inte ge mig själv, för det sinkar mig bara och jag får börja om från noll igen.
En belöning för att man varit duktig kan istället vara en sak man vill ha. Eller något man velat göra ett tag men som inte blivit av.
På sin höjd kan jag sträcka mig till att göra en lchf-kladdkaka, som består av mörk choklad, ägg och grädde. Men inte än.
Först vill jag att sötsuget ska försvinna och jag vill komma in in i min nya livsstil med ny kost innan jag experimenterar med choklad.

Det här med att ha "ätardagar" vet jag inte vad jag tycker om.
Som jag skrev här uppe så tycker jag det är bättre att ge sig själv någon sak eller upplevelse i belöning istället för något onyttigt att äta.
Det är iallafall bättre för mig!

Jag har varit en så kallad "godisråtta" i större delen av mitt liv.
För vissa är det superlätt att avstå från godis och sötsaker, men tyvärr inte för mig. Så att ha avstått i en hel vecka är en stor bedrift!
Många kommer säkert att ifrågasätta varför jag låter bli att ta godis och kakor.
Vad jag ska svara vet jag inte.
Men jag SKA stå emot. Hellre då att jag tar med mig något jag kan äta. Eller så undviker jag bara dessa situationer ett tag.

Vid uträkning på BMI ligger jag på gränsen till övervikt.
Hur mycket man ska räkna in det är väldigt individuellt. Många kan väga mer, men i muskler, och då stämmer inte BMI alls.
Man känner nog det där bäst själv.
Stor pga fett, ja då ska man nog lyssna mer på BMI-uträkningen.
Jag tar mitt BMI på allvar, plus midjemåttet.

Varifrån får jag då min inspiration?
Dels får jag den från spegeln. Jag gillar inte alls min spegelbild, så därför speglar jag mig sällan. Bara när jag har kläder på kroppen för att se att dom sitter bra.
Men till största del så kommer den från en tjej söderut i Sverige som jag har haft internetkontakt med i över 6 års tid.
Hon har en fin och välskriven blogg som handlar mycket om just lchf, och om hur hon blev frisk från sin sjukdom anorexia, dels via den kosten.
Hon har mycket bra synpunkter på det här med kost och hälsa och jag älskar att läsa hennes inlägg.
Hon har så rätt i det hon skriver.
Hennes man var, precis som min sambo, en riktig "godisråtta" han också och åt helst vitt bröd, pasta och ris och mådde inte bra och hade gått upp mycket i vikt.
I november började han äta som sin fru och redan har han tappat 8 kg i vikt, minskat midjemåttet drastiskt, är mycket piggare och gladare och känner en enorm skillnad.
Enbart av att ha ändrat kosten.

Kan man bli mer taggad och inspirerad när man läst det?

Så henne vill jag hylla. En otroligt fin och underbar människa.
Hennes blogg hittar du HÄR!

LCHF-pannkakor!

2 ägg
2 dl grädde
1 msk fiberhusk
Salt
Smör till stekning

Låt stå och svälla i ca 5 minuter.
Toppa med vispad grädde och hallon!

Hur gott som helst!

Att kunna stå emot!

Mitt största och värsta problem när det gäller kosten är att kunna stå emot sötsuget.
Det är så "naturligt" att ta för sig av gofikat när man bjuder på fika själv eller blir bjuden.
Men vet ni?
Idag stod jag emot!
Nu gäller det bara att fortsätta.
Jag har fallit tillbaka i gamla mönster så många gånger förr så jag har inga större förväntningar på att jag klarar det den här gången heller.
Men tanken är väl att jag iallafall ska kunna klara av några veckor så det värsta suget försvinner.
Det blir som en avvänjning.
Målet efter det är att komma ner till min målvikt och sedan kunna ta en chokladbit om jag känner för det.
Men självklart kommer det nog slinka ner någon bit på vägen också. Men inte i dessa mängder som det kan bli!
Jag mår ju inte bra av det så varför ska jag då stoppa i mig det?

Dagens middag idag blir lchf-pannkakor bestående av ägg, grädde/mjölk, fiberhusk och salt.
Tydligen är dom väldigt mättande. En klick grädde och lite hallon blir det till.
Ser fram emot att min svullna mage kommer minska ner inom någon vecka med ny kost.

Och ser verkligen fram emot det kommande bytet av gym.
Nystart i nya, fräscha lokaler och ny träningsform.
Det kan bara bli bättre nu!

Gymbyte!

Nu har jag bestämt mig!
Jag ska byta gym.
Det blir alltså Friskis för mig igen.
Jag längtar så otroligt mycket efter att få sätta mig på spinningcykeln igen och trampa i takt till musiken som dånar ur högtalarna och jag hoppas att instruktören pushar på oss att orka lite, lite till!

Det känns bra, riktigt bra!